فوائد المكسرات للجسم

 

 

 

فوائد المكسرات للجسم كثيراً جدا وذلك لوجود العديد من أنواعها  وسوف نتعرف على فوائدها وما هي

الفيتامينات والمعادن التي تحتويها ؟

المكسرات بكافة أنواعها لها مذاق شهي وتستخدم في الكثير من المأكولات و تزيين اطباق الحلويات ،كما

أنها غنية بالسعرات الحرارية لذلك عند تناولها تمدنا بالطاقة  ، وأفادت بعض الدراسات  على أهمية تناول

المكسرات بشكل يومي  لما بها من  فوائده  تعود للجسم والصحة النفسية، وبالتاكيد فان تناول المكسرات

بكميات كبيرة يؤثر بشكل سلبي و يؤدي إلى السمنة  ،  ولكن عند تناولها بشكل منتظم  سوف يكون لها

نتائج ايجابية  فهي تحتوي على نسبة دهون وبعض المغذيات مثل فيتامين E والسيلينيوم والمغنيسيوم

وتحتوي على مضادات أكسدة و تزود الجسم بطاقة كبيرة ،وقد ثبت أن المكسرات لها دور فعال  في

خفض الكوليسترول الكلي وغير ذلك فإنها تحسن السكر في الدم حيث أنها مصدر ممتاز لمضادات

الأكسدة وغنية بالألياف ومصدر جيد للأحماض الدهنية الغير مشبعة

أفضل أنواع المكسرات

• فوائد المكسرات للجسم الكاجو:

 

 

من اطيب انواع المكسرات و أشهرها وألذها و غني جداً بالمعادن المهمة للجسم الإنسان مثل الحديد

والكالسيوم والبوتاسيوم والنحاس ،حيث يحتوي الكاجو بمقدار 75 مليجرام  من  الماغنسيوم  الذي له

دور في الحفاظ على الهيكل العظمي مع التقدم  بالعمر ،ويقلل من المشاكل الصحية المرتبطة بالعظام

وغير ذلك فإن الكاجو فوائد عديدة مثل يحسن نظام المناعة للجسم ويحافظ على صحة الاعصاب و العضلات

ويقلل من مخاطر فقر الدم

• اللوز :

 

 

تناول اللوز يخفض مستوى الكوليسترول المضر بالصحة ويزيد من استرخاء الأوعية الدموية ،ومن فوائد اللوز

الكبيرة جداً و المخفية بهذا الحبة الصغيرة بأنه  يمتلك العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ،

ويعد  مصدراً تحفيز البشرة على تجديد الخلايا و توحيد لونها ، لأن من خصائصه أنه مضادة للشيخوخة

ويعد اللوز مفيد جداً لأمراض السكري ويساعد ايضا على تقوية العظام والأسنان

• فوائد المكسرات للجسم الفستق:

 

للفستق فوائد كبيرة لا يعلمها الكثير ومهمة حيث أن الفستق يعد من المكمل  الغذائي لأنه يساهم في الاسترخاء وفي تهدئة الأعصاب فقد صدرت دراسات أميركية حديثة أن الأشخاص الذين يتناولون  الفستق بشكل منتظم يومياً يشاهدون بشكل ملحوظ انخفاض في ضغط الدم الانقباضي ومعدل ضربات القلب  تصبح منتظمة ، ومن أهم فوائد الفستق أنه يعزز جهاز المناعة لاحتوائه على فيتامين ه وفيتامين ب و البروتينات و المعادن مثل النحاس والزنك وغير ذلك الألياف ويعد أيضا جيد لصحة العينين ويعزز صحة الجهاز الهضمي والحد من الالتهابات

• الجوز:

 

تعد من المكسرات المحبوبة والمفيدة لاحتوائها على نسبة عالية من النحاس التي تعزز صحة العظام وزيادة فرص الإصابة بهشاشة العظام، كما أفادت بعض الابحاث بأن الكمية الموجودة من النحاس داخل الجوز تحافظ على مستويات الكولاجين و الإيلاستين الهامين لبنية العظام ويحتوي الجوز ايضا على المنغنيز الذي يكافح بدوره هشاشة العظام مع الكالسيوم و على حمض أوميغا 3 وعدة أنواع من مضادات الأكسدة الهامة المكافحة للسرطان   وسرطان الثدي وسرطان البروستاتا وسرطان البنكرياس ، وأثبت تناول الجوز العديد من الفوائد مثل تقوية الدماغ وتحسين خصوبة الرجل وزيادة الحيوانات المنوية وتأثيره الإيجابي على الصحة الجنسية  والمساهمة في تنظيف الجهاز الهضمي

 

• البندق:

 

تنتمي ثمرة البندق  الى عائلة المكسرات ويعد البندق من الثمرات المطلوبة والمفيدة للجسم لاحتوائها على نسبة من الكولسترول الذي يعزز صحة القلب،وفيتامين ه الذي يعزز صحة البشرة و يزيد من اشراقتها ، ويحميها من اشعة الشمس الضارة ومن فوائد البندق الهامة يستعمل في ترطيب الجلد و يستعمل بشكل موضعي لتسريع التئام الجروح ويعد البندقً مصدر من مصادر مضادات الأكسدة ويعمل ايضا على زيادة الكتلة العضلية

• الفول السوداني:

 

يعتبر الفول السوداني ومصدر طاقة هام وله فوائد عديدة ويعد من المكمل الغذائي الطبيعي للجسم

ومن فوائده يمنع أمراض القلب والعدوى الفيروسية ويساعد الفول السوداني في الحفاظ على بشرة

الوجه ويمنع السكتات الدماغية ويساعد على انتاج اكسيد النيتريك كما أنه ينتج التربتوفان للتخلص من الأكتئاب

وفي النهاية جميع انواع المكسرات مفيدة لصحة الإنسان ويجب التنويع بينها للحصول على غذاء متوازن  ،

وعدم الإكثار منها لان لها اثار جانبية