التخلص من السمنة والبدانة
تعتبر السمنة من أكثر الأمراض المنتشرة في زمننا الحاضر، بسبب الإفراط في تناول

الكثير من الطعام، وعدم اتباع نظام غذائي صحي ومناسب لجسم الإنسان، وكما نعلم أن

البدانة هي تراكم الدهون غير الصحية في مناطق كثيرة من جسم الإنسان، كذلك ولها أضرار كثيرة

على صحة الإنسان ومنها الإصابة بمرض السكري لأن السمنة قد تشكل خطورة على صحة الجسم،

وكما أثبتت الكثير من الدراسات بأن بعض الأشخاص الذين يعانون من مرض السمنة مهددين بالإصابة

بداء السكري ومن الممكن أن تشكل خطر كبير على حياة المصاب وتؤدي إلى وفاته.
تأثير السمنة على الحالة النفسية

-الوزن الزائد يسبب الاكتئاب

 

وهناك الكثير من الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة والتي تسبب لهم

أعراض وضغوطات نفسية عديدة كما تؤدي إلى ضعف الثقة بالنفس والحزن والرغبة في العزلة والابتعاد عن الآخرين.

-فقدان الثقة بالنفس

وبعض الأشخاص الذين يعانون من مرض السمنة لايتقبلون نظرة المجمتع لهم، ولهذا

السبب تنخفض علاقتهم الاجتماعية ويكتفون بعائلتهم والمقربين منهم فقط ويزيد

عندهم نسبة القلق ويتعرضون للسخرية والتنمر من قبل الآخرين وعدم الثقة بالنفس.

طرق التخلص من السمنة والبدانة:

١-تجنب الأكل مساءاً

الابتعاد والتوقف عن تناول الطعام بعد الساعة السابعة مساءاً، لأنها

تتراكم بالجسم وتتحول إلى دهون

٢-كما ان ممارسة التمارين الرياضة
من أفضل الطرق لإنقاص الوزن الزائد لأنها تزيد نسبة حرق الدهون

في الجسم وتحميه من الترهلات وممارسة الرياضة تحتاج إلى طاقة كبيرة من

الجسم وخسارة السعرات الحرارية

٣- اتباع حمية غذائية ومناسبة للجسم

كماتعتبر الحمية الغذائية من أهم نزول الوزن بشكل صحي وأكثر اماناً من الأدوية

٤- التخلص من السمنة والبدانة  شرب الكثير من الماء

 

وكما نعلم أن شرب الكثير من الماء يعمل على سد الشهية وله دور أساسي

في ترطيب البشرة وعدم التفكير في تناول الطعام والشعور بالشبع

٥-الانتظام بتناول الكربوهيدرات وعدم الإفراط بها
ويعد التخفيف تناول النشويات والسكريات من أهم الطرق الفعالة لإنقاص من الوزن الزائد.
٦-الإكثار في تناول الخضار الطازجة لأنها غنية بالعناصر الغذائية المفيدة لجسم الإنسان

ويوجد بها نسبة ماء كبيرة وتعد الخضار خالية من الدهون المبشعة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.

٧- الابتعاد عن المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة فهي تسبب زيادة بالوزن بشكل كبير ويصبح

من الصعب على الجسم الإنسان التخلص منها ويقوم بتحويلها إلى دهون يخزنها بالخلايا،

إذ تعتبرغنية بالسعرات الحرارية وغير صحية لجسم لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.

٨-تناول وجبة الإفطار لأنها تقلل نسبة الإحساس بالجوع بسبب احتوائها على البروتين.

٩-شرب الزنجبيل والليمون لأنه يزيد معدل حرق الدهون في الجسم ويعد فقير بالسعرات الحرارية.

١٠- الشاي الأخضر كما نعلم أن الشاي الأخضر له دور كبير في إنقاص الوزن ويعمل على تقوية

مناعته والذي يساهم في بناء جسم صحي ومثالي

١٠- مراقبة الوزن بشكل دائم ومستمر
١١-النوم بشكل كافي
١٢- تجنب الأكل بسرعة ومضغ الطعام جيداً لأنه يزيد الإحساس بالشبع فالأكل

البطيء يعد من أهم النصائح لإنقاص الوزن الزايد ويحسن عملية الجهاز الهضمي.

١٣- تجنب الوجبات السريعة لأنها تحتوي على كمية مشبعة من الدهون

وزيوت غير صحية وخاصتاً الأرز وبطاطس المقلية والبرغر و المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة

١٤- حسب عدد السعرات الحرارية إذ يعتبر من أهم أنواع الحمية الغذائية لإنقاص الوزن

الزائد والمحافظة على الجسم.

١٥- المتابعة عند أخصائية تغذية وهذا ضروري جداً لاتباع حمية غذائية صحية وخصوصاً

لمن لديهم أمراض مزمنة

١٦- تناول الأدوية لإنقاص الوزن بوصفة طبية من قبل الطبيب
لذلك يجب علينا اتباع نظام غذائي صحي وعدم الإفراط في تناول السكريات والدهون،

و ممارسة الرياضة والابتعاد عن اتباع الحميات القاسية التي تقوم على الحرمان.