تعتبر مناعة الجسم الخط الدفاعي الأول ضد الفيروسات والجراثيم التي تسبب أمراضاً للإنسان ، وعلى الرغم من أهمية هذا الموضوع يجهل الكثير كيفية تقوية المناعة في الجسم ، لذلك قررنا في هذا المقال أن نتكلم عن عوامل تساعد في تقوية المناعة ، ولكن أولاً سنقوم بشرح الأسباب التي تؤدي إلى نقص المناعة أولاً ، ومن ثم سنشرح بعض الطرق التي من شأنها رفع مستوى المناعة في جسم الإنسان ، فتابعوا معنا.
أهم 7 أسباب لنقص المناعة
بالطبع لتجنب أي شيء يجب علينا أولاً معرفة الأسباب المؤدية لحدوثه. لذلك سنقوم بشرح أهم 7 أسباب من شأنها أن تؤدي إلى نقص في المناعة ، وهذه الأسباب هي:
1- قلة النظافة
تؤدي قلة النظافة إلى كثير من المشكلات وضعف جهاز المناعة. كما أن عدم غسل اليدين بعد استخدام المرحاض يؤدي إلى الإصابة بالأمراض المختلفة.
2- عدم النوم بشكل كافي
عدم النوم بشكل جيد واضطرابات النوم تؤدي إلى نقص المناعة بالجسم. كما أن توقف التنفس أثناء النوم يؤثر على الجهاز المناعي بشكل كبير.
3- تناول أنواع معينة من الأدوية
تناول أنواع معينة من الأدوية ومنها التي تحتوي على الكورتيزون ، والأدوية التي تكون مضادة للالتهابات والمضادات الحيوية، يعمل على التأثير على الجهاز المناعي بشكل سلبي، وهذا لأنها تحارب خلايا الدم البيضاء التي تعد مهمة جداً لتقوية مناعة الجسم.
4- الإجهاد
الإصابة بالإجهاد المستمر وعدم اللجوء إلى الراحة يؤثر على الجهاز المناعي، ومنها أنه يعمل على إصابته بالأمراض المختلفة، كما يجب الحرص على ممارسة أنواع من الرياضة الخفيفة التي تخلصك من الإجهاد واللجوء إلى الراحة.
5- سوء التغذية
يعد سوء التغذية من أهم العوامل التي تؤدي إلى الإصابة بنقص المناعة، وهذا لنقص الفيتامينات والمعادن المختلفة التي يحتاجها الجسم، ولهذا يجب الحرص على تناول الغذاء الصحي المتوازن الذي يحتوي على الفواكه والخضراوات، ويجب أن يحتوي على البقوليات والحبوب الكاملة واللحوم.
6- الجروح
الإصابة بالجروح المختلفة، التي تكون ناتجة عن عمليات جراحية أو الحروق، تعمل على التسبب في ضعف الجهاز المناعي، الذي يكون أيضا نتيجة التعرض للالتهابات المختلفة.
7- العدوى
الإصابة بالعدوى من شخص آخر تؤدي إلى التسبب في نقص المناعة في الجسم، والتأثير على الجهاز المناعي بشكل عام. ويجب الحرص على الوقاية من أنواع العدوى المختلفة خاصة للأطفال.
أعراض نقص المناعة
- الإصابة بالالتهابات في الشعب الهوائية بشكل متكرر. وأيضا الالتهابات بالجيوب الأنفية والالتهابات الجلدية، والإصابة بالالتهاب الرئوي بشكل متكرر، كل هذا يدل على ضعف الجهاز المناعي.
- الإصابة بفقر الدم والاضطرابات الدموية المختلفة.
- تساقط الشعر وضعف بصيلاته.
- فقدان الشهية والمشكلات المختلفة بالجهاز الهضمي.
- ظهور الحبوب على البشرة.
- التعرض إلى برودة اليدين بشكل كبير.
- الإصابة بالجفاف في العينين.
- الصداع الشديد طوال الوقت.
- الشعور بالتعب والإجهاد.
- الإصابة بالحساسية الزائدة من الشمس.
كيفية تقوية المناعة
1- التغذية الصحية لتقوية مناعة الجسم
تعتبر التغذية الصحية أولى الخطوات لتتعلم كيفية تقوية المناعة ، كما أنها أساس صحة الجسم والتمتع بجسم سليم، كما تعتبر حجر الأساس لتقوية الجهاز المناعي لمقاومة الأمراض والفيروسات، ومن هنا يجب على كل شخص في ظل ما يواجهه العالم من أوبئة وفيروسات الحرص على التغذية الصحية والسليمة.
تتمثل التغذية الصحية والسليمة أولاً بالحرص على تزويد الجسم بكل الفيتامينات والمعادن ولا يعتبر هذا ممكناً إلا من خلال اتباع نظام غذائي صحي متكامل يتصف بالتنوع والتوازن، لذلك يجب على الشخص أن يتناول أصنافاً من كل المجموعات الغذائية يومياً بتوازن مع ضرورة التنويع في الأصناف في المجموعة الواحدة.
إضافة إلى ما سبق فقد ثبت علمياً أن لبعض الأطعمة دور في تقوية مناعة الجسم، ومن أهمها الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة التي تعمل على محاربة الجذور الحرة في الجسم وحمايته من الأمراض. ومن أهمها الشوكولاتة الداكنة Dark chocolate وهي الشوكولاتة التي تحتوي على نسبة كاكاو لا تقل عن 70%.
الأغذية الغنية بفيتامين ج (Vitamin C) هامة جداً لتقوية مناعة الجسم وتعزيز العمليات الحيوية فيه وتقوية الدم وتنشيط الدورة الدموية، ومن أهمها الحمضيات كالبرتقال والليمون والبوملي وكذلك أصناف أخرى مثل الكيوي والفراولة والفلفل الحلو والفليفلة و بالتالي عليك الحرص على تناولها باعتدال.
أوميغا 3 هام جداً للجهاز المناعي، ومن أكثر الأصناف غنى به الأسماك والمأكولات البحرية إضافة إلى غناها بالزنك. وكذلك المكسرات مثل الجوز واللوز التي تتميز بغناها أيضاً بفيتامين E والدهون الصحية.
بعض الأصناف الأخرى تعتبر مضادات حيوية طبيعية كالثوم الغني بمركب الليسين الهام للجهاز المناعي، والعسل الذي يعتبر من المضادات الحيوية الطبيعية إضافة إلى كونه من المغذيات المفيدة للجسم. لذلك التغذية الصحيحة هي أولى خطوات تعلم كيفية تقوية المناعة.
2- الطب العشبي البديل لتقوية مناعة الجسم
يعتبر علم الأعشاب جزءاً لا يتجزأ من خطوات تعلم كيفية تقوية المناعة. لأهميته الكبيرة في تحسين الصحة العامة للجسم إضافة إلى وظيفة كل صنف من أصناف الأعشاب التي تختلف من نوع إلى آخر.
من أكثر الأعشاب ارتباطاً بتقوية مناعة الجسم الكركم الذي تعتبر تقوية المناعة إحدى أهم فوائده، وهو من التوابل الشهيرة وذو لون أصفر من فصيلة الزنجبيليات، وله أسماء عديدة من أشهرها الكركم، والزعفران الهندي والخرقوم والورس. ويتميز بمحتواه من مركب الكركمين Curcumin الذي يمتلك خصائص مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة.
الزنجبيل من الأعشاب الهامة لتقوية المناعة وبخاصة أنه يعتبر صديقاً للجهاز الهضمي. ويعمل على تحسين الهضم وتعزيز عمل الجهاز الهضمي وتكمن أهميته بكون الجهاز الهضمي بيت الداء بالجسم ومرتبطاً بالطبع بعدد لا يحصى من الأمراض الجسدية.
الشاي الأخضر والشاي الصيني يعتبران من أغنى الأعشاب بمضادات الأكسدة. والتي تعمل على محاربة الجذور الحرة المسببة للأمراض في الجسم، و يعتبر كلاهما مقاوماً للعدوى الفيروسية.
3- جودة الحياة والسلوكيات اليومية المرتبطة بمناعة الجسم
إن جودة الحياة ذات أهمية كبيرة في تعلم كيفية تقوية المناعة. وتتمثل جودة الحياة بالسلوكيات اليومية المتبعة نمطاً يومياً ودور هذه السلوكيات في تحسين صحة الجسم وتقوية المناعة.
أهم السلوكيات ارتباطاً بصحة الجسم وقوته وسلامته من الأمراض هي السلوكيات المرتبطة بالنوم. فاضطرابات النوم تعتبر مؤثراً سلبياً على الصحة والمناعة، ويتمثل النوم الصحي بالنوم عدد ساعات لا يقل عن سبع ساعات للشخص البالغ على أن تكون ضمن ساعات الليل وبخاصة الوقت بين الساعة الحادية عشرة مساء حتى الثالثة صباحاً.
يتكون جسم الإنسان بالنسبة الأكبر من الماء. ولهذا يعتبر شرب الماء بكميات كافية هاماً جداً للعمليات الحيوية والصحة السليمة، وتوجد طرق عديدة لحساب كمية الماء والسوائل اللازمة لكل شخص ومن أهمها المرتبطة بوزن الجسم وكتلته (وزن الجسم*30/1000)
فمثلاً: إن كان وزن الجسم 60 كغم فتبعاً للمعادلة السابقة كمية الماء التي يحتاج إليها تساوي 1.8 لتر أي ما يقارب سبعة أكواب من الماء كل كوب 250 مل.
ترتبط جودة الحياة دائماً بتجنُّب استهلاك مواد تعتبر مؤثرة على الصحة والمناعة. ومن أهمها الاستهلاك غير الصحيح للأدوية وبخاصة المضادات الحيوية بشكل متكرر ومن دون وصفة طبية. إضافة إلى استهلاك المواد الحافظة والملونات الصناعية والمضافات الغذائية الصناعية.
على ماذا تعتمد تقوية المناعة للجسم؟
بعد جميع ما ذكر من تفصيلات للعوامل المرتبطة بتقوية الجهاز المناعي في الجسم وحمايته من الأمراض وتبعاتها الصحية. يجب إدراك أهمية الشمولية للعوامل الثلاثة السابقة وضرورة الحرص على التوازن بينها ، فلا يغني أي منها عن الآخر ولا يعتبر أي منها كافياً من دون الحفاظ على ثلاثتها، ومن هنا يتوجب على كل شخص الحفاظ على التغذية الصحية والسليمة مزامنة مع الحرص على اتباع سلوكيات صحية ونمط حياة صحي بعيد عن التأثيرات السلبية على الصحة.
كانت هذه أهم النقاط التي أحببنا أن يشملها مقالنا لكم لكي تتعلموا كيفية تقوية المناعة. نتمنى أن تكون المعلومات واضحة لكم بالشكل المطلوب.
اقرأ أيضاً:
لإنقاص الوزن.. هذه أفضل 6 ثنائيات لذيذة لوجبة الفطور
