أوقات كثيرة على مدار اليوم نشعر برغبة كبيرة بتناول هذا النوع من الأطعمة السريعة بشكل خاص، رغم أننا نعرف مخاطرها الصحيّة، إلّا أن تلك الرغبة أقرب إلى الإدمان، حيث تحتوي هذه الوجبات السريعة على مجموعة من المواد التي بالفعل يصعب مقاومتها، ويتفاعل معها الدماغ مثلما يتفاعل مع المواد المخدرة.
ولهذا إليك بعض 5 نصائح تساعدك على التخلص من إدمان تناول الوجبات السريعة بحسب Health line.
التخطيط للمستقبل
لا توجد طريقة أفضل للتعامل مع الرغبة الشديدة من التخطيط لوجباتك مسبقاً، فإذا كانت لديك وجبة صحيّة ووجبات خفيفة معبأة وجاهزة لك في وقت الغداء وبعد الظهر، فمن غير المرجح أن تتناول قطعة بيتزا متبقية أو تطلب بطاطس مقلية أو تتناول الحلويات التي أحضرها شخص ما إلى المكتب.
تسوق في المحيط
يشتمل محيط متجر البقالة عادةً على أقسام المنتجات والألبان واللحوم والأسماك، فهذا هو المكان الذي ستجد فيه الأطعمة الحقيقية، بدلاً من المنتجات الغذائية عالية المعالجة، وإذا كان عنصر الطعام يحتوي على أكثر من بضعة مكونات على الملصق (أو تلك التي لا يمكنك نطقها)، فلا تشترِه، فهذه خطوة أساسية في تحويل نظامك الغذائي إلى أطعمة كاملة.
تناول الدهون الصحية
واحدة من الخرافات الغذائية الأكثر شيوعاً هي أن الدهون تجعلك سميناً، ولكن في الحقيقة، جسمك يحتاج إلى دهون ومع ذلك، هناك العديد من أنواع الدهون المختلفة، حيث يجب تجنب الدهون المتحولة والحد من الدهون المشبعة، لكن الدهون الصحية للقلب مثل المكسرات والأفوكادو ستساعدك على الشعور بالشبع وتقليل الرغبة الشديدة.
تناول كمية كافية من البروتين
يجعلك البروتين تشعر بالشبع، وغالباً أكثر من المغذيات الكبيرة الأخرى مثل الكربوهيدرات، لهذا املأ نظامك الغذائي بمصادر البروتين الصحية مثل المكسرات والأسماك، وحبوب البقوليات.
فكلما شعرت بالشبع كانت رغبتك أقل لتناول الوجبات السريعة.
جرب الفاكهة
الفاكهة بها سكر، لكنها أيضاً تحتوي على الكثير من الفيتامينات ومضادات الأكسدة والماء، كما أنها تحتوي على الألياف التي تبطئ وتوازن التأثيرات على نسبة السكر في الدم، وبالتالي تساعد الفاكهة على تقليل رغبتك في تناول أطعمة معالجة غنيّة بالسكر المصنع.