يعتبر الماء أحد المكونات الأساسية للجسم، ناهيك عن كونه السر في وجود كل شيء حي على وجه الأرض، لذا السبب قررنا الحديث عن فوائد شرب الماء بكثرة، وسنستعرض لكم أيضاً الأعراض التي تشير إلى نقص الماء في جسم الإنسان، وماهي الأمراض التي يسببها نقص الماء، تابعوا معنا.
أهمية الماء لجسم الإنسان
يشكل الماء نسبة 60% من الجسم بحيث تتوزع النسب كالتالي: 73% في القلب والدماغ، و83 % في الرئتين، و64 % في الجلد، و79 %في الكلى والعضلات، و3% في العظام، لذلك فهو مهم جداً للجسم.
يحتاج جسم الإنسان كميات محددة من الماء يومياً اعتماداً على عمره وجنسه. بحيث يحتاج جسم الرجل إلى 3 لتر تقريباً والمرأة إلى 2.2 لتر تقريباً.
أعراض نقص الماء في الجسم
غالباً ما تظهر مجموعة من الأعراض تدل على حاجة الجسم للماء، نذكر بعضاً منها في ما يأتي:
1- مشاكل في الكولسترول
قد يتسبب الجفاف في تحفيز الجسم ليقوم بإنتاج المزيد من الكولسترول في محاولة منه للحفاظ على الرطوبة الداخلية وحماية جدران الخلايا، ما قد يرفع منسوب الكولسترول في الدم.
2- صداع ودوار
قد يتسبب الجفاف المزمن في حرمان الدماغ من حاجته من الأكسجين والمواد الغذائية بسبب نقص كمية الدم التي تصل إليه، الأمر الذي يؤدي لمشكلات وصعوبات في الذاكرة والتركيز.
كما أن نقص الدم الواصل للدماغ يؤدي كذلك للإصابة بنوبات من الصداع الحاد، وشعور متكرر بالدوار والدوخة وحتى الغثيان.
3- تقلبات مزاجية
أحياناً وعند الإصابة بنوع من سوء المزاج قد يكون كل ما تحتاجه هو كوب من الماء لا أكثر، فقد تبين أن نقص الماء في الجسم يؤثر على النواقل العصبية والتركيز والقدرة على التفكير بشكل عام، لذلك فهو يؤدي إلى تقلبات مزاجية.
4- جفاف في الفم
عندما تشعر بجفاف مستمر في الفم وظهور رائحة للنفس فإن هذا قد يكون أحد الأعراض الواضحة لإصابتك بالجفاف، أو لعدم حصولك على كمية كافية من الماء.
إذ يحتاج الجسم للماء لينتج الإفرازات اللعابية اللازمة للحفاظ على رطوبة الحلق والفم، وحماية اللعاب من الجفاف بسرعة.
5- صعوبة في خسارة الوزن الزائد
نظراً لأن الجفاف ونقص الماء يتسبب في نقص عام في طاقة الجسم وزيادة الرغبة في تناول أطعمة غير صحية، فإن هذا قد يزيد من صعوبة فقدان الوزن الزائد.
وحتى الرياضة في هذه الحالة قد لا تجدي نفعاً، بما أن الجسم يصبح غير قادر على تفتيت الدهون بكفاءة كالمعتاد مع نقص الماء.
6- جفاف في العيون
لا يؤثر نقص الماء في الجسم على الفم والحلق فحسب بل قد تكون من أهم أعراض نقص الماء في الجسم هو جفاف حاد في العيون، فعند عدم الحصول على الماء الكافي قد تجف الغدد الدمعية التي تحافظ على رطوبة العيون وتحميها من الجفاف.
7- ألم في المفاصل
يدخل الماء في تكوين نسبة كبيرة من الغضاريف. لذلك فإن شرب كميات كافية من الماء ضروري للحفاظ على العظام من عدم التلامس والاحتكاك سوية عبر وجود غضاريف صحية وسليمة تفصل بينها.
ويساعد شرب كميات كافية من الماء المفاصل على امتصاص الصدمات عند القفز أو القيام بأي حركات مفاجئة، لذا فإن عدم شرب الماء كما يجب بانتظام يساهم في الشعور بآلام في المفاصل.
8. تشنجات الكتلة العضلية
يدخل الماء بنسبة كبيرة في تكوين عضلات الجسم، لذا فمن البديهي أن يتسبب نقص الماء في الجسم بانخفاض في الكتلة العضلية ككل على المدى الطويل، أو قد يتسبب في تشنجات عضلية مزعجة.
لذا فإن شرب الماء قبل وأثناء وبعد أداء التمارين الرياضية يساعد وبشكل كبير في الحفاظ على الرطوبة والراحة في الجسم، كما يساعد على التقليل من فرص الإصابة بالالتهابات والتهيج والحرقة التي قد تنتج عن ممارسة الرياضة ورفع الأثقال.
9- الإصابة بالمرض لفترات أطول
يساعد شرب الماء الجسم في الحفاظ على وتيرة عمليات التخلص من السموم بانتظام، إذ يعمل كل جزء في الجسم على التخلص من السموم ويحتاج للماء تحديدًا ليقوم بهذا النوع من العمليات الحيوية الهامة بكفاءة.
أما إذا لم يحصل الجسم على حاجته من الماء فإن هذه الأعضاء تبدأ بأخذ الماء الذي تحتاجه من أماكن أخرى. مثل: الدم، مما قد يؤدي لمشكلات صحية عديدة وخطيرة كالجفاف.
10- التعب والخمول
عندما يقل منسوب الماء في الجسم تقوم الأعضاء الداخلية باستعارة حاجتها منه من الدم، الأمر الذي قد يؤدي إلى انخفاض حجم الدم وعدم إيصال الأكسجين بكفاءة إلى باقي أجزاء الجسم كالمعتاد.
وبالطبع عندما لا تصل كميات كافية من الأكسجين إلى أجزاء الجسم المختلفة يبدأ الشخص بالشعور بالتعب الدائم والنعاس.
11- اضطرابات في الجهاز الهضمي
يدخل الماء في تكوين مختلف الأنسجة المخاطية المبطنة للجدران الداخلية للجهاز الهضمي، وعندما لا يحصل الجسم على كفايته من الماء تصبح الطبقة المخاطية المبطنة للمعدة أقل سمكاً. مما قد يسبب تلامس أحماض المعدة مع جدران المعدة.
وما يحصل هنا قد يسبب مشكلات صحية عديدة وحادة، مثل: حرقة وحموضة المعدة، وصعوبة الهضم، والإمساك وغيرها.
12- انخفاض كمية البول ولونه الغامق
عادة في الحالات الطبيعية يحتاج الإنسان للتوجه للحمام 4-7 مرات يومياً لتفريغ مثانته. ولكن إذا أصبحت زيارات المرحاض أقل من الرقم المذكور، فهذا يدل على وجود مشكلات وعدم الحصول على الماء الكافي.
كما يدل البول الفاتح اللون على حصول الجسم على كفايته من الماء. على عكس البول الداكن الذي يعد واحد من أعراض نقص الماء في الجسم. وفي بعض الحالات الحادة من نقص الماء والجفاف قد تصاب المسالك البولية بأمراض والتهابات.
فوائد شرب الماء بكثرة
إن فوائد شرب الماء بكثرة عديدة ونذكر منها:
1- يحسن صحة الفم
من فوائد شرب الماء بكثرة أنه يحسن صحة الفم، وذلك لأنه:
- يخفف اللعاب والمخاط.
- يحافظ على نظافة الفم.
- يقلل احتمالية التعرض للتسوس.
2- يحمي الدماغ والحبل الشوكي
من فوائد شرب الماء بكثرة أنه يحمي الدماغ والحبل الشوكي والخلايا الحساسة الأخرى من الجفاف، مما يجعله:
- يساهم في تصنيع الهرمونات والنواقل العصبية.
- يساعد في زيادة التركيز، فقد وُجد أن قلة الماء تؤثر سلباً على التركيز والانتباه والذاكرة.
- يحسن المزاج ويقلل من التوتر.
3- يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم
شرب الماء بكثرة يعمل على تنظيم درجة حرارة الجسم من خلال التعرق. فعند ارتفاع الحرارة في الجسم عند ممارسة الرياضة مثلاً يخرج الماء من طبقات الجلد الوسطى إلى السطح على شكل عرق، فيتبخر ويبرد الجسم.
4- يدعم عمل الجهاز الهضمي
شرب الماء بكثرة يفيد الجهاز الهضمي، وذلك لأن الماء:
- يقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك.
- يساعد في تسريع عملية هضم الطعام.
- يساعد في ذوبان المعادن والفيتامينات والمواد الغذائية.
5-يحافظ على صحة الكلى
من أبرز فوائد شرب الماء بكثرة أنه يحافظ على صحة الكلى وذلك لأنه:
- يزيد من إدرار البول، وبتالي يخلص الجسم من الفضلات والسموم الذائبة في الماء.
- يقلل من تكون حصى الكلى (kidney stones).
6- يساهم في إنقاص الوزن
وجد أن شرب الماء والحفاظ على الترطيب الدائم يساعد في عملية تخفيف الوزن. حيث أنه يوجد رابط بين شرب الماء بكثرة وتخفيف الوزن من خلال الآتي:
- يثبط الماء الشهية. فشرب الماء قبل الوجبات أو عند عدم الإحساس التام بالشبع يشعر المعدة بالامتلاء فترسل للدماغ بإيقاف تناول الطعام.
- يساعد في حرق الدهون. فوجد أن الأشخاص الذين يشربون الماء البارد وماء بدرجة حرارة الغرفة، كان حرق الدهون ليهم أكثر بمعدل 2-3% خلال 90 دقيقة مقارنة بالوضع من دون شرب الماء.
7- يلين المفاصل
يؤدي نقص الماء لآلام المفاصل، لأن السائل الزليلي المحيط بالمفاصل والمسؤول عن ليونتها يتكون بشكل أساسي من الماء، فتوافر الماء في الجسم يمنع حدوث الاحتكاك بين المفاصل المتقاربة ويساعد على حمايتها
إلى هنا نكون قد وصلنا لختام مقالنا اليوم حول فوائد شرب الماء بكثرة. نتمنى أن تكون المعلومات التي قدمناها لكم مفيدة، ولا تنسوا زيارة موقعنا باستمرار.
اقرأ أيضاً:
إليك أبرز الأطعمة لتقوية الذاكرة عند الأطفال