يمكن أن يخفض الأرز ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم وارتفاع ضغط الدم وقد يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري، فهو غني بفيتامينات التي تساعد على تحسين صحة الجهاز العصبي وذلك لغناه بالكربوهيدرات المعقدة وقتًا أطول للهضم وبالتالي تقليل الجوع.
رجيم من غير جوع، رجيم الأرز يعتبر الأرز البني أكثر صحة لأنه يحتوي على المزيد من الألياف الغذائية. لكن يمكنك تعويض ذلك عن طريق إضافة المزيد من الخضار إلى وعاء الأرز الأبيض.
خطة رجيم الأرز
الأسبوع الأول
ماذا سوف نأكل
الإفطار: (8:00 صباحا) وعاء متوسط من دقيق الشوفان مع الموز وبذور الشيا
الغداء (12:00 مساءً) أرز + خضار سوتيه+ سمك مشوي
وجبة خفيفة (3:30 مساءً) 300 مل عصير فواكه طازج
العشاء (6:30 مساءً) دجاج مشوي و أرز مشروم
الأسبوع الثاني
ماذا سوف نأكل
الإفطار: (8:00 صباحا) توست + نصف أفوكادو + نصف وعاء صغير من جبن الريكوتا محلي الصنع + كوب شاي أخضر
الغداء (12:00 مساءً) أرز + خضار سوتيه+ دجاج مشوي
وجبة خفيفة (3:30 مساءً) 1 كوب فواكه مشكلة
العشاء (6:30 مساءً) سوشي الخضار والسمك
الأسبوع الثالث
الإفطار: (8:00 صباحاً) وعاء متوسط من نبات الكينوا + كوب شاي أخضر
الغداء (12:00 مساءً) أرز + خضار مقلية + سمك مشوي أو كاري سمك
وجبة خفيفة (3:30 مساءً) كوب زبدة + 10 فستق مقشر
العشاء (6:30 مساءً) ريزوتو الدجاج والفطر قليل الدسم
من يجب أن يتبع حمية الأرز؟
يمكنك اتباع هذا النظام الغذائي إذا:
لديك ارتفاع في ضغط الدم.
لديك مرض السكري.
لديك مرض في القلب.
كنت تعاني من فشل كلوي مزمن.
لديك ارتفاع في نسبة الكوليسترول.
أنت حساس للجلوتين.
الفوائد الصحية لحمية الأرز:
قد تحسن حمية الأرز من صحة القلب.
قد تساعد في تقليل دهون الجسم.
قد تساعد في تقليل مستويات الكوليسترول.
قد تساعد في خفض ضغط الدم.
قد تحسن صحة القلب.
قد تقي من مرض السكري من النوع الثاني.
أما عن مخاطر حمية الأرز فهي عدم احتوائها على ما يكفي من الدهون والبروتين، كما لا يسمح بتناول الكثير من البروتين أو الدهون، مما قد يسبب مشاكل لبعض الأفراد. النساء على وجه الخصوص، يجب أن يحصلن على ما بين 20-35٪ من السعرات الحرارية اليومية من الدهون؛ لأن الدهون الغذائية ضرورية لإنتاج الهرمونات.
تعد حمية الأرز مفيدة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم والسكري وأمراض القلب، ويمكنك اتباع حمية الأرز فقط عندما تكون لديك مشكلة صحية تستدعي ذلك، ولن يكفيك أي نظام غذائي آخر. إذا كنت تبحثين عن نظام غذائي يساعدك على إنقاص الوزن، فقد لا يكون نظام الأرز الغذائي هو الخيار الأفضل. لذا تحدثي إلى طبيبك قبل أن تقرري اتباع هذا النظام الغذائي.
المصدر : موقع هيلث لاين
ملاحظة من “الجميلة” : يجب مراجعة الطبيب أو المختص قبل تطبيق هذا الرجيم .
