“المانجو” من أحد الفواكه التي لا يختلف عليها أغلبية الناس في حبها وانتظار موسمها لتناولها، لمذاقها الجيد والممتع.
ولكن من المتعارف عليه أن المانجو تسبب زيادة في الوزن بسبب احتوائها على سعرات حرارية عالية، إلا أن ما لا يعلمه البعض أنها من الممكن أن تستخدم في نظام الرجيم أو الدايت كما يطلق عليها، لفقدان الوزن.
وتقدم الدكتورة أميرة جمال أخصائية علاج السمنة والنحافة لـ “الوطن” فوائد المانجو في فقدان الوزن وكيفية الاستفادة منها بشكل صحيح للوصول للهدف المرغوب.
كيفية فقدان الوزن بـ”المانجو”
– تعتبر المانجو منخفضة الكثافة في الطاقة وهذا يعني أنها تحمل عدد قليلا من السعرات الحرارية في حال مقارنتها بحجمها.
– المانجو غنية بالألياف، أي أن كوب من المانجو يحتوي على 2.6 جرام من الألياف.
– تحتوي المانجو على نسبة كبيرة من الماء، ويساعد ذلك في تحسن معدل حرق الدهون.
– نصف كوب من المانجو يساوي 50 سعرا حراريا لذلك يمكن للشخص تناوله كوجبة خفيفة “سناك”.
– أكل المانجو مع أطعمة أخرى غنية مثلها بالألياف يساعد على سهولة عملية الهضم والشعور بالشبع.
كيفية الاستفادة من المانجو في الدايت
– تجنب الإكثار من تناول المانجو لأن الإفراط فيها يؤدي لزيادة الوزن بسبب السعرات الحرارية.
– يمكن استخدام المانجو مع بعض الأطعمة الصحية على سبيل المثال تستطيع وضعها على الشوفان أو سلطة الفواكه أو شرائح صدور الدجاج، حيث إن ذلك يساهم في الوصول إلى نتيجة أفضل في فقدان الوزن.
– التركيز في الأطعمة الأخرى التي تتناولها ونسبة السعرات الحرارية حتى لا تزيد في الوزن وتعتقد أن بسبب المانجو وتحديد السعرات الحرارية الخاصة بك حسب وزنك.
– تناول ثمرة المانجو وابتعد عن عصيرها لاحتوائه على سعرات حرارية مرتفعة بشكل أكبر عن ثمارها.
