هل تعاني من صعوبة في النوم بعمق؟ هل تستيقظ متأخراً في منتصف الليل بعد أن تنام؟ هل تستيقظ متعباً ومازلت بحاجة إلى النوم؟
أكثر من 50% من الأشخاص البالغين يعانون من اضطرابات النوم حول العالم لأسباب عديدة قد تكون نفسية أو جسدية أو عقلية لذا نتناول اسباب اضطرابات النوم وهل يمكن التغلب على اضطرابات النوم دون الحاجة لاستخدام الأدوية؟ هذا ما نناقشه بالتفصيل.
اسباب اضطرابات النوم
تختلف اسباب اضطرابات النوم من شخص لاخر ولكن في أغلب الأشخاص تتراوح بين الأسباب التالية:
● التوتر والقلق
حيث أن التوتر والضغط العصبي يصعبان من عملية النوم حيث يصبح المخ نشطاً علي الرغم من حاجتك للنوم مما يؤدي إلى صعوبة البقاء في وضع النوم والاستيقاظ فجأة في منتصف الليل.
● التنبيه المفرط قبل النوم
يعد التنبيه المفرط من أبرز اسباب اضطرابات النوم خاصةً في عصرنا الحالي ويحدث نتيجة استخدام الأجهزة الإلكترونية كالهاتف الجوال والتلفاز وغيرها من الأجهزة الحديثة.
أيضاً شرب القهوة والشاي والمنبهات بشكل عام قبل النوم يصعب من عملية النوم.
● الحساسية ومشاكل التنفس
تعد أمراض الجهاز التنفسي عائقاً عن النوم مثل الحساسية والبرد وعدوي الجهاز التنفسي يمكن أن يصعبوا عملية التنفس خلال نومك مما يؤدي إلى صعوبة في النوم.
● الألم المزمن
إن الألم من أهم اسباب اضطرابات النوم حيث أنه يسبب نشاطاً مستمراً في الجهاز العصبي مما يؤدي إلي اضطراب في النوم والأمثلة علي الالام المزمنة عديدة منها التهاب المفاصل أو الصداع المتكرر أو أي ألم بشكل عام.
في بعض الحالات تتفاقم الالام نتيجة اضطرابات النوم.
● التبول الليلي
يعد التبول الليلي أو كثرة الحاجة للتبول ليلاً من عوائق النوم حيث تجعلك تستيقظ عدة مرات في الليل.
هذا يمكن أن يسببه عدم توازن الهرمونات داخل الجسم أو أمراض الجهاز البولي.
● الصحة العقلية
تلعب الاضطرابات العقلية دوراً مؤثراً في اسباب اضطرابات النوم حيث أن الاكتئاب واضطراب ثنائي القطب والانفصام وغيرها من الأمراض العقلية والنفسية تؤثر في النوم بشكل ملحوظ.
● الصحة الجسدية
إذا كنت تعاني من أمراض جسدية قد تواجه مشاكل وصعوبات في النوم.
- أمراض القلب مثل: الذبحة الصدرية أو السكتة القلبية
- أمراض التنفس مثل: الربو والانسداد الرئوي المزمن
- أمراض الجهاز العصبي مثل: الزهايمر ومرض شلل الرعاش
- أمراض الجهاز الهضمي مثل: الارتجاع المعدي والقيء والغثيان
● عوامل أخرى
- تناول الطعام قبل النوم أو في وقت متأخر ليلاً
- التعرض للضوء أو الضوضاء بالليل.
- قلة النشاط البدني في اليوم.
![]()
- تناول بعض الأدوية مثل:
- مضادات الاكتئاب
- أدوية الصرع
- أدوية ارتفاع ضغط الدم مثل حاصرات بيتا
- أدوية الستيرويد
- مضادات الالتهاب غير الستيرويدية (NSAID)
- أدوية الربو الشعبي مثل السالبوتامول
علاج الأرق وقلة النوم
بعد أن عرفت اسباب اضطرابات النوم كيف يمكنك التعامل معها لذا نستهل كلامنا عن علاج الأرق وقلة النوم ب:
● تغيير نمط الحياة
- ممارسة التمارين الرياضية قد تساعدك في التخلص من التوتر والقلق (لا تمارس التمارين قبل النوم).
- وضع جدول لضبط مواعيد النوم.
- الحد من تناول الكافيين (القهوة) والمنبهات في الليل أو قبل النوم.
- تجنب الوجبات الغذائية التي تحتوي على كمية عالية من السكريات والنشويات
- تناول الخضروات قد يساعدك بدلاً من تناول السكريات.
- النوم في مكان مظلم وهادئ بعيداً عن الصخب والضوضاء
إذا لم يساعدك تغيير نمط الحياة ننصحك بزيارة طبيب مختص حيث يمكنه أن يصف لك بعض الحبوب المنومة ولكن عليك أن تعلم أنها لا تعالج السبب الرئيسي في اضطراب النوم كما أن لها أعراض جانبية عديدة لذا يفضل الحرص علي تغيير نمط الحياة وتجنب القلق والتوتر.
الخلاصة
- أكثر من 50% من الأشخاص حول العالم يعانون من اضطرابات النوم.
- التوتر والقلق من أكثر اسباب اضطرابات النوم شيوعاً بين الناس.
- تجنب شرب القهوة والشاي والمنبهات يساهم بشكل فعال في تقليل اضطرابات النوم.
- إذا كنت تعاني من الحساسية أو من أي أمراض أخرى ينبغي عليك أن تبحث عن علاج لها لأنها تعيقك عن النوم بعمق.
- تغيير نمط حياتك من شأنه أن يساعدك علي النوم بعمق.
المصادر
https://www.nhsinform.scot/illnesses-and-conditions/mental-health/insomnia#causes
https://www.healthline.com/health/sleep/disorders#treatment
https://www.medicalnewstoday.com/articles/327339#tips-for-better-sleep
