أوضح الخبراء أن الموز مليء بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، مما يساعد عقلك على الاسترخاء وكذلك عضلاتك. يمكنك تناول الموز قبل النوم بوقت قصير، وسيقوم بتحفيز إنتاج تلك الهرمونات الرئيسية المهدئة للدماغ حتى تتمكن من الاستمتاع بجودة نوم جيدة.
وإذا كان لديك أطفال لا يستطيعون النوم طوال الليل، فإن هذه الحيلة ستفي بالغرض. تقول الأم أليسون “هذه الحيلة غيرت حياتي. ابنتي لم تستطع النوم بشكل جيد منذ يوم ولادتها. لكنني بدأت أعطيها الموز. هي الآن عمرها 8 أشهر وتنام طوال الليل”.
يذكر أن هناك حيلاً أخرى تساعدك على النوم بعمق ليلاً منتشرة على تيك توك
6.حافظ على قدميك دافئتين
يقول الخبراء إنه عندما ترتدي جورباً وأنت ذاهب إلى الفراش يمكن أن يساعدك في النوم بعمق. تساعد عملية تدفئة قدميك على فتح الأوعية الدموية، مما يقلّل من درجة حرارة جسمك حتى تتمكن من النوم بشكل أسرع. وهذه النصيحة أيدها الدكتور جيس أندرادي “ينام الأشخاص الذين يرتدون الجوارب بشكل أسرع”.
5.دلك بلطف خلف أذنيك
على الرغم من أن هذا قد يبدو غريباً، إلا التدليك بلطف خلف الأذنين يخلق حركة ضغط. ببساطة دلّك المنطقة بحركة دائرية حوالي 100 إلى 200 مرة، ما سيساعد على تهدئة جهازك العصبي والنتيجة هي نومة هانئة طوال الليل.
4.اتبع طريقة 4-7-8
هذه العملية تركز على نمط تنفسك، والذي يمكن أن يساعد الجسم في الدخول في نوم عميق. تنفس من خلال أنفك لمدة أربع ثوان، واحبس أنفاسك لمدة سبع ثوان، ثم أطلق الزفير من خلال فمك لمدة ثماني ثوان. كرر هذه العملية أربع مرات قبل أن تنام ولاحظ الفرق.
3.جرب بعض أوضاع اليوجا البسيطة
ضع سجادة اليوجا بالقرب من الحائط وقم بلصق مؤخرتك بالحائط قدر الإمكان، ضع ساقيك بشكل مستقيم على الحائط وارفع قدميك نحو السقف. تنفس بعمق لمدة دقيقة على الأقل قبل الذهاب إلى السرير.
2.دلك قدمك لمدة دقيقتين
تحتوي القدمان على آلاف النهايات العصبية وهي من أفضل الأماكن في الجسم التي يمكن تدليكها من أجل مساعدتك على النوم بعمق. افرك نعل قدمك بين قاعدة إصبع قدمك الثاني وكعبك، وركز على هذه البقعة لمدة دقيقتين، باستخدام حركات دائرية ولأعلى ولأسفل.
1.درّب عقلك على اتباع روتين
يعتاد دماغك على ممارسة الروتين بسهولة، لذا اعتد على القيام بنفس النشاط قبل النوم. مثلاً اقرأ كتاباً أو قم بأي مجهود يشعرك بالتعب حتى تتمكن من الاسترخاء وقت النوم. تجنب النظر إلى شاشة الهاتف قبل النوم، حيث سيبقي ذلك عقلك مستيقظًا.
